瑜伽基础练习动作推荐 听说瘦身功效很棒哦     DATE: 2024-06-20 19:51:00

瑜伽是瑜伽一种能够将身心、精神、基础心灵合为一体的练习运动形式,不仅可以修炼身心,动作还具有减肥瘦身的推荐听说作用,所以很受女性朋友的瘦身欢迎。练习瑜伽是功效一个循序渐进的过程,今天给大家推荐几个基础的瑜伽瑜伽动作,回家练起来!基础

瑜伽基础练习动作推荐 听说瘦身功效很棒哦

1、练习屈身前后伸展式

步骤1:两腿并拢,动作上身向下弯曲,推荐听说两手掌尽量触地放在脚掌两侧。瘦身但是功效,如果手掌不能触地,瑜伽双腿可稍微分开一点。

步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。

步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

2、坐姿祈祷式

步骤1:简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。

步骤2:深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

3、坐姿腿部拉伸

可以用拉力带辅助,完成这个体式。

步骤1:坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。

步骤2:接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。