七类食物帮你安然度过更年期
2024-02-24 19:40:47

七类食物帮你安然度过更年期

七类食物帮你安然度过更年期

七类食物帮你安然度过更年期

更年期是类食女性比较重要的一个时期,这时期女性的物帮生理和身体会有很多变化,让女性苦不堪言。度过面对这些烦恼,更年女性不仅要调理好心态,类食注意休息,物帮还要在自己的度过饮食上多下功夫。下面我们就来看能让女性舒缓心情、更年延缓衰老,类食轻松度过更年期的物帮七类食物:

坚果类

坚果类食物含有不饱和脂肪酸,能够提升机体代谢能力,度过还能延缓老化、更年预防心脑血管问题,类食改善面色潮红。物帮

海产品

鱼虾等海产品,度过富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好帮手,不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙,还能补碘促代谢。

豆制品

大豆及豆类制品,含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,可以改善更年期激素变化引发的不适,还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素,能够提高新陈代谢,缓解焦虑不安的情绪,此外,谷物还富含镁、铁、锌等矿物质,可以让女性更年期更舒适。

鲜蔬果

新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多,水果中的维生素C,蔬菜中的β-胡萝卜素,都是更年期女性所需,更不用说蔬果中的膳食纤维,有助防便秘抗老化。

菌菇类

菌菇类食物可以提升免疫力,有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量,有助更年期女性保持体重,预防肥胖和肥胖带来的健康问题。

奶制品

牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述,对于更年期女性来说,奶制品含有的色氨酸和B族维生素,还能改善更年期不适,帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

温馨提示,更年期女性饮食宜清淡,控制食盐和肉类的摄入量,多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。为预防骨质疏松症,更年期女性要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等,还应补充维生素D,以增强钙的吸收。

(作者:汽车电瓶)