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女生驼背怎么纠正呢?
  来源:宿州市某某教育咨询运营部  更新时间:2024-05-23 08:52:15
对女性朋友来说,女生还是驼背需要有一个好的身材的,这养才能给自己的纠正形象加分,也能显得更有气质一些,女生如果存在驼背的驼背现象,还是纠正很不好的,必须要尽快的女生想办法来矫正过来,这样就能像正常人一样的驼背生活与工作了,不过要想矫正也是纠正需要确保方法正确的,那么女生驼背怎么纠正呢?

女生驼背怎么纠正呢?

首先多伸展胸部肌肉。女生伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。驼背动作要领右脚向前迈半步,纠正挺胸收腹,女生抬起左手臂抬到大臂与地面平行的驼背高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,纠正小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

增加背部菱形肌力量。坐姿划船,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。

训练频率。每周练习2-3次就可以。在练习的同时,平时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。

注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

通过上面的介绍,大家对女生驼背怎么纠正呢也都很清楚了,驼背的问题还是很常见的,对人们的生活及工作也会产生不小的影响,毕竟现在对人们整体形象和气质的要求还是很高的,只有尽快矫正过来,才不会给自己带来困扰。


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