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女性形体瑜伽要怎么练
  来源:宿州市某某教育咨询运营部  更新时间:2024-05-23 07:18:04

女性形体瑜伽要怎么练

女性形体瑜伽要怎么练

当人的女性身体、精神、形体心理都达到平衡状态时,瑜伽才会获得真正的女性健康、快乐。形体身体不平衡的瑜伽人就会摔跤、就很难有优美、女性健康的形体体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是瑜伽一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要。女性

下面的形体瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的瑜伽平衡。别忘了,女性在瑜伽的形体练习中,姿势、瑜伽呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式,看住一个稳定点。

单腿天鹅平衡式

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

站立劈腿前弯式

作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

舞蹈式

作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

猫伸展变化式

作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

侧平板式

作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。


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