女人胸部肌肉锻炼方法是什么     DATE: 2024-05-19 21:50:12

到健身房去转一圈就会发现,女人多半是胸部男性。歧视女性也可以到健身房进行锻炼。肌肉很多女性想拥有一定的锻炼胸肌,觉得这样更有女汉子味道。女人但是胸部,女性由于身体因素,肌肉胸肌的锻炼锻炼需要慎重,选择的女人锻炼方法有很大的讲究,如果过于猛烈的胸部锻炼,会导致胸部肌肉损伤,肌肉还容易影响胸部原有的锻炼形态。下面介绍女性胸肌的女人锻炼方法。

女人胸部肌肉锻炼方法是什么

下斜哑铃卧推起始姿势,胸部头朝下斜卧长凳,肌肉 两手正握杠铃置于胸部下方。上斜俯卧撑,摆两张同高的凳子略宽于肩,双手撑在凳子边缘,双脚并拢于地上做俯卧撑。

双杠双臂屈伸,重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈 下垂状。

动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引, 两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑

两臂,使身体上升直至两 臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时, 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。

上面介绍的胸肌锻炼方法,主要是针对女性的下胸肌锻炼。除此之外,胸肌锻炼还包括胸肌中缝锻炼、胸大肌锻炼以及胸部外侧肌肉的锻炼等。具体用到的锻炼方式有坐姿推胸锻炼,史密斯卧推锻炼、胸肌臂屈伸锻炼等。女性朋友可以根据自己的需要合理选择锻炼方式。