(1)健发的食疗食物。以含维生素A的样滋铁质的食物为主，还有维生素B1、头说维生素B6、食疗维生素B 、样滋维生素F，头说以及碘、食疗铜等矿物质都是样滋必需的，含有这类成分的头说食物有奶制品，黄绿色的食疗蔬菜(特别是红萝卜、菠菜)、样滋肝脏、头说蛋黄、食疗海带等。样滋

(2)为使软发转硬而有弹力的头说食物：可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。

(3)发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。

(4)防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群(特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。

(5)防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。应多吃这类食物。