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夏季老年人运动前是否要饮水

2024-04-19 20:14:58      点击:067
夏季来临,夏季很多老年人都早晨都选择去户外晨练。老年晨练之前能不能喝水?健身教练说:这样的人运锻炼并不健康,小编今天在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的动前准备工作。

夏季老年人运动前是否要饮水

健身运动前要饮水?

饮水有利身体健康的否饮观点已越来越被人们所接受。我说的夏季饮水不是渴了就喝水,而是老年要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的人运好习惯。早晨确实是动前锻炼身体的好时光,但劝您不要起床太早,否饮因为凌晨四五点钟是夏季人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,老年不仅难以调动机体的人运积极因素,还易诱发疾病出现。动前也不要起床后出去得太快,否饮因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。

在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内,使机体补充充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,同时促进肝肾功能代谢,并清洁体内垃圾,从而提高机体的抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康,不仅仅限于晨起。其实,对于中老年人来说,每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止。

提醒:喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢,也处于修整状态,所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体微出汗为宜。

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