女性做俯卧撑能够起到减肥的效果吗？

2024-05-20 09:11:30      点击：857

现在随着生活水平的女性能够提高，很多人都顾于享受生活，做俯少于运动。卧撑正是减肥因为这个原因导致很多女性肥胖。爱美的女性能够女性都接受不了自己身材变胖。所以大家都想尽办法来减肥，做俯有的卧撑人通过节食来减肥，也有的减肥人通过锻炼来减肥。但是女性能够大家觉得都不怎么有效果，那么女生做仰卧起坐能减肥吗？一起来看看吧。做俯

第一步：了解基本的卧撑俯卧撑

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的减肥距离，屈臂直至胸部接近触及地板，女性能够注意，做俯在屈臂时保持手臂贴紧身躯。卧撑身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

第二步：改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

第四步：做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

以上就是通过仰卧起坐来减肥的方法，女性朋友们可以去尝试一下。小编建议大家在减肥的时候多喝些水，多吃点水果蔬菜，起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。